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Wie man nach den Feiertagen wieder in den Arbeitsalltag findet?

Autorenbild: Ivan ZviaginIvan Zviagin

Die ersten Tage nach längeren Feiertagen oder dem Urlaub sind nicht einfach: Man sehnt sich danach, wieder in den entspannten und sorglosen Zustand des kürzlichen Urlaubs zurückzukehren.


Warum fühlen wir uns nach den Feiertagen traurig und müde?


Vielleicht haben Sie schon von der sogenannten post-Feiertagsdepression gehört? Obwohl dieses Phänomen noch nicht wissenschaftlich nachgewiesen ist, lässt es sich aus psychologischer Sicht erklären.


Die Erfinder der Stressskala, Thomas Holmes und Richard Rahe, vermuteten, dass jedes Ereignis im Leben, selbst positive, seine eigene Last in das Stressgefäß einfügt. Stress als Reaktion der Psyche auf jede Neuheit umfasst drei Phasen: Anspannung, Widerstand und Erschöpfung. Diese lassen sich als umgekehrtes Hufeisen darstellen: Je stärker die Anspannung, desto höher der Widerstandsgipfel und desto stärker der anschließende Abfall. Dieser starke Abfall ist die emotionale Erschöpfung.


Es ist wie in einem Kinderreim: „Nach dem Lachen kommen die Tränen“, und das festliche Vergnügen schlägt sich in Müdigkeit, Unzufriedenheit mit sich selbst, dem Leben, der Karriere und den Beziehungen nieder.


Feiertage sammeln verschiedene Arten von Müdigkeit an


Wenn nach den Feiertagen emotionale Erschöpfung auftritt, entsteht der Wunsch, nicht zu arbeiten, sondern „vom Urlaub auszuruhen“.


Der Punkt ist, dass wir verschiedene Arten von Müdigkeit erleben: physische, emotionale (Übermaß an Gefühlen), mentale (geistige), soziale (zu viel Kommunikation), kreative (Erschöpfung der Ideen), spirituelle (Gefühl des Sinnverlusts) und informationelle (Informationsüberflutung).


Jede Art von Müdigkeit erfordert eine eigene Art der Erholung. Nach den Feiertagen erleben viele Menschen Müdigkeit durch intensive Emotionen, ständige Kommunikation und das Einnehmen der sozialen Rolle des „Feiernden“.


Wie kann man sich vom intensiven Urlaub erholen?


  • Der Wechsel der Tätigkeiten hat einen positiven Einfluss auf die Erholung von anderen Arten von Müdigkeit. Zum Beispiel hilft Sport, Gedanken zu entlasten und Emotionen zu sublimieren.

  • Musikhören, Meditation, ein Buch lesen oder sogar einen Lieblingsfilm ansehen, hilft, sich vom sozialen Austausch zu lösen.

  • Es ist sehr wichtig, die gewohnte Lebensroutine wiederherzustellen: zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen, regelmäßig essen und einen gesunden Lebensstil pflegen.

  • Um die soziale Rolle des „Feiernden“ in die Rolle des „Arbeitenden“ zu wechseln, sollte man die Anweisungen zu den alltäglichen Arbeitsprozessen durchsehen, sich eine kleine Zusammenfassung des Arbeitsstandes vor den Feiertagen machen, einen Plan für den ersten Tag erstellen, ohne ihn mit Aufgaben zu überladen und mit Kollegen sprechen.

  • Erinnern Sie sich an das weise Zitat von Lao Tse: „Der Weg von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt“, das weltweit in der Therapie von Angst- und Depressionsstörungen verwendet wird. Versuchen Sie nicht, sofort alles zu tun, sondern machen Sie einen kleinen Schritt in Richtung Ziel.


Post-Feiertagsmüdigkeit schafft einen vorgezeichneten Weg für sich selbst


Aber nicht nur intensives Feiern kann die Ursache der post-Feiertagsnostalgie sein. Auch diejenigen, die nicht zu Besuchen gegangen sind und alle Feiertage mit dem Ansehen von zehn Serienstaffeln verbracht haben, finden schwer wieder in den Arbeitsalltag. Warum passiert das? Es kann natürlich damit zusammenhängen, dass die Feiertage das Ende der Erschöpfungsphase nach dem Burnout von der Arbeit waren. Unser Körper erwartet den Urlaub oder Feiertage, um endlich auszuruhen und sich einen Detox von allen Arten von Müdigkeit zu gönnen.


Ein weiterer Grund liegt darin, dass die Hemmungsreaktionen, die während des Burnouts in den Neuronen auftreten, einen Teufelskreis schaffen, der das Verlangen, etwas zu tun, vermindert. Allmählich bildet sich ein „vorgezeichneter Weg“, den die Nervenimpulse leichter durchlaufen können, und es tritt die Dekompensationsphase ein. Um diesen Zustand zu überwinden, muss dieser „vorgezeichnete Weg“ blockiert und die Impulse in eine andere Richtung gelenkt werden.


Wiederum, gemäß der Kunst der kleinen Schritte, sollte man präventive Maßnahmen ergreifen: Spaziergänge an der frischen Luft machen, Sonnenbäder nehmen, Sport treiben, positives Gespräch führen, kognitive Aufgaben lösen, zum Beispiel an einem Workshop teilnehmen, um eine neue Fähigkeit zu erlernen.

 

Um die innere Harmonie wiederherzustellen und das Gleichgewicht zwischen Erholung und Arbeit zu finden, ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass die Rückkehr zum aktiven Leben Zeit und Geduld erfordert. Zwingen Sie sich nicht, lassen Sie sich den allmählichen Übergang in die Arbeitsroutine zu.


Die Anpassung an den Arbeitsalltag betrifft nicht nur das Erledigen von Aufgaben, sondern auch das Wiederherstellen des inneren Zustands. Das Entdecken neuer Methoden, mit Müdigkeit umzugehen, sowie die Verwendung verschiedener Erholungsansätze und Arbeitsmethoden wird diesen Prozess erleichtern.

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Freiberuflicher psychologischer Berater Ivan Zviagin, Ingolstadt

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