Контроль - это важный фактор обретения жизнестойкости. Невозможно контролировать всё, но всегда можно иметь свой взгляд и позицию. Предлагаем чек-лист тренировки контроля своей жизни.
🗹 Подождите 5 минут прежде, чем что-то съесть. Еда покажется вам ещё вкуснее, когда вы будете её ожидать и хотеть, в то же время это поможет вам взять себя в руки и отказаться от вредного перекуса
🗹 Достигните какого-то небольшого спортивного достижения 2 раза в неделю. Например, пройдите 10 000 шагов или поднимите сколько-то кг в спортзале
🗹 Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время хотя бы 10 дней подряд
🗹 Когда вам покажется, что ситуация выходит у вас из-под контроля, сделайте паузу и мысленно прочитайте какое-то стихотворение. Возвращайтесь к ситуации, с новыми личными ресурсами.
🗹 Поставьте перед собой какую-то труднодостижимую цель. Например: накопить миллион, облететь вокруг света за 80 дней, поступить в лучший университет страны. Напишите хотя бы 50 шагов по достижению этой цели. Затем разрежьте лист на полоски с этими шагами и разложите их по порядку от первых действий до итоговых.
🗹 Составьте список из 3 дел, которые вам не удалось воплотить в жизнь. Проведите SWOT-анализ каждого дела. На основании анализа сильных и слабых сторон, решите стоит ли всё же воплотить одно из этих дел в жизнь или нет.
🗹 Вспомните, когда вы потерпели поражение своему другу, например, в какой-то игре или соревновании. Предложите матч-реванш и пробуйте столько раз, пока не получится выиграть хотя бы 1 раз.
🗹 Выберите себе интересное и полезное хобби: чтение, игра на инструментах, изучение иностранного. Сформируйте привычку: 3 дня уделяйте минимум 10 минут вашему занятию, 7 дней уделяйте 15 , 7 дней уделяйте 20 минут и ещё 7 дней - 25 минут, затем уделяйте 30 минут в день.
🗹 Вспомните недавнее неудачное решение с вашей стороны. Составьте тезисы и в качестве тренировки докажите своему другу, что ваше решение было верным.
🗹 Сделайте какую-то выходку "против течения". Оденьте кричащий элемент одежды, поступите в пику остальным, оспорьте какой-либо социальный стереотип. Но не навредите.
🗹 Когда вы столкнетесь с трудным обстоятельством, запишите ваши эмоции, физические ощущения и мысли по этому поводу. Утром следующего дня снова вспомните это обстоятельство и снова запишите ваши эмоции, физические ощущения и мысли. Сравните ваше вчерашнее и сегодняшнее впечатление.
🗹 Если какое-то событие вас сильно утомляет, то попробуйте взять паузу. Например, у вас горят дедлайны и вы истощены для дальнейшей работы, но скажите начальнику\заказчику "Мне нужна небольшая пауза, чтобы продолжить работу".
🗹 Напишите список из 5 пунктов "Что меня пугает в будущем". Затем напишите "Я не боюсь [пункт из списка] и чтобы это доказать, я сделаю..." Выполните данные вами 5 обещаний.
🗹 Придумайте 3 способа как можно ходить по воде. Воплотите хотя бы один из них в жизнь.
🗹 Возьмите одну задачу из вашего "долгого ящика". В течении 7 дней подряд уделяйте 30 минут её решению. Чтобы не прокрастинировать, установите будильник и напоминание, что нужно приступать к выполнению.
🗹 Составьте список из 5 вещей, которые вы начнёте делать с понедельника. Прямо сейчас начните выполнять одну из этих вещей.
🗹 Прочитайте историю человека, котор:ая считал:а, что все его усилия тщетны, но потом он:а смог:ла добиться успеха. Распечатайте постер с его\её фото и повесьте на стену.
🗹 При столкновении с решением, которое вам не нравится, но будет принято, скажите другому человеку "Мне это не нравится". Может у вас нет возможности изменить обстоятельства, но есть возможность остаться субъектом отношений и высказать свою позицию. Это важно.
🗹 Изучите какие бывают когнитивные искажения. Оцените выраженность каждого у себя от 0 до 10. Спросите себя 1) что бы страшного случилось, если бы эта мысль была верна и 2) что могло бы произойти позитивного?
Comments