💯 Психолог Сальваторе Мадди считал, что жизнестойкость не является врожденным качеством, а формируется в течение жизни, и определив в себе эти черты, их можно укреплять и развивать.
❗ Пройти тест: https://psytests.org/exist/pvs3r.html
✅ Итак, жизнестойкость (hardiness) – это наша способность и готовность выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя внутреннюю сбалансированность и здоровье (и физическое, и психологическое), при этом не снижая успешность нашей деятельности.
💬 Впервые термин hardiness употребила Сьюзен Кобейса. В 70-е годы Мадди провёл целый ряд исследований и выделил 3 компонента жизнестойкости, которые усиливают, подкрепляют друг друга.
💥 1) ВКЛЮЧЕННОСТЬ (commitment), то есть действие и вовлечённость в происходящие с тобой события, а не ощущение себя "вне" жизни.
💥 2) КОНТРОЛЬ (control). Даже понимая, что глобальное мы контролировать не в состоянии, всегда можно найти что-то, что мы в силах взять в свои руки.
💥 3) ВЫЗОВ (challenge) или принятие риска по Леонтьеву Д. Это готовность действовать без гарантии успеха и принимать любой свой опыт, даже негативный.
Мади определял три направления тренинга жизнестойкости:
✔ Реконструкция ситуаций (можно всё увидеть иначе). Например, можно описать неудачную ситуацию как будто она была успешной и тогда станет понятно какие альтернативные решения были.
✔ Фокусировка (можно поменять своё отношение). Если не получается изменить ситуацию и альтернатив мало, то можно поменять своё отношение к ней, сменить фокус.
✔ Компенсаторное самосовершенствование (невозможно поменять всё). Если уж совсем ситуация однозначная или слишком глобальная, чтобы её изменить, можно отвлечься от её переживания, принять что невозможно всё в жизни поменять и заняться другой полезной для себя деятельностью.
🦾 В 1994 г. Мадди разработал, совместив с практиками здорового образа жизни, программу повышения жизнестойкости HELP (Hardiness Enhancing Lifestyle Program), включающую:
• обучение расслаблению (контролю дыхания, согреванию рук, расслаблению мышц);
• обучение правильному питанию;
• обучение совладанию (используются техники решения проблем и эмоционального инсайта);
• использование социальной поддержки (в основном обучение навыкам общения);
• физические упражнения;
• контроль вредных привычек (курение, переедание и т.п.);
• предупреждение рецидива (контроль в течение года).
Comentários